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稳住血压有“妙招”,坚持做好几件事,身体轻松血压稳!

未知 2019-05-15 09:50

8个妙招控制高血压

限制食盐的摄入量

食盐量增加,使血容量增加,引起心脏排出量增加而致血压升高,加重心脏负担,因此,要限制食盐量的摄入,每日应控制在6克以下。

饮食不油腻

以低脂、低胆固醇食物为主。高血压患者不要吃动物脂肪,比如:猪油、奶油等,也不能多吃胆固醇高的食物,如:蛋黄,鱼子等食物。平时多食用植物油,如:菜籽油,大豆油等。多吃碘含量高的食物,如:海带、紫菜等。碘可以很好的防止动脉硬化。

多食蔬菜水果

多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果,比如橙子、橘子、柚子、猕猴桃等。维生素C参与代谢反应,并具有加强排泄胆固醇的作用,使血脂含量降低。

少吃刺激食物

如辣椒、浓茶、咖啡,不吸烟,少饮酒等,多吃清淡富含蛋白质的食物,如豆制品、猪血等动物血类制品。

预防便秘

大便结密会造成腹压增高,加大了腹腔大血管的阻力,可以让血压短暂升高,从而引起血压的波动。帮助排便的食物有很多,日常中多吃含纤维素多的食物,如:芹菜、豆类等。这类食物可以抑制胆固醇的吸收。

生活起居有规律

根据人体的生物钟节律要求,必须养成按时睡眠,按时起床,按时就餐的良好习惯。对于高血压患者,生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此,高血压患者要保证充足的睡眠时间,睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

保持愉悦的心情

情绪的波动直接关联血压的波动,保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键,而紧张、压抑等情绪会直接导致血压升高。因此患有高血压的人要心胸开阔,保持愉悦的心情,对大起大伏的事情要保持镇定,控制自身情绪,不激动不妄想,对于控制血压这是非常重要的。

适当运动促减肥

经常运动,参加体育锻炼,可提高心血管系统性能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血糖和血脂浓度,缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一,它不但可以降低血压,还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法,应采取适当节制饮食,增加活动量的综合措施,不能乱用泻药减肥。

此外,高血压患者还需定时测量血压,按医嘱按时定量服用降压药物。

控制血压不同人群有不同标准

根据《中国高血压防治指南2018年版》的标准,高血压患者降压治疗的血压目标应控制在以下区间内:

注意,这些不是绝对值。如果合并其他疾病应综合临床症状考虑,需谨听医嘱,不可机械复制。

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